Întindere a flexorilor șoldului din picioare
Sfaturi de la experți
Înclinați-vă puțin pelvisul înapoi (înclinare posterioră) pentru a intensifica întinderea pe flexorii șoldului.
Pași de urmat
- Stați cu un picior în față și celălalt în spate, ținând ambele picioare îndreptate înainte.
- Îndoiți genunchiul din față și păstrați piciorul din spate drept, călcâiul pe sol.
- Împingeți șoldurile înainte până simțiți o întindere în partea din față a șoldului piciorului din spate.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați părțile și repetați.
Urmărește Întindere a flexorilor șoldului din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a flexorilor șoldului din picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a flexorilor șoldului din picioare?
Întindere a flexorilor șoldului din picioare vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a flexorilor șoldului din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a flexorilor șoldului din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a flexorilor șoldului din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
