Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii și a crește eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține-te de un scaun sau de perete pentru echilibru.
- Îndoaie un genunchi la 90 de grade și ridică piciorul înapoi fără să-ți arcuiești spatele.
- Strânge-ți fesele în partea de sus a mișcării.
- Coboră piciorul înapoi la poziția de start cu control.
- Termină toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare?
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare potrivit pentru începători?
Da, Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
