Aducții de șold în picioare (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul drept și evită să te apleci într-o parte. Concentrează-te să folosești mușchii coapsei interioare pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îți transferi greutatea pe un picior.
- Ridică celălalt picior și mișcă-l în fața corpului fără să-l îndoi.
- Întoarce-ți piciorul încet în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Aducții de șold în picioare (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducții de șold în picioare (V2) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducții de șold în picioare (V2)?
Aducții de șold în picioare (V2) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducții de șold în picioare (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducții de șold în picioare (V2) potrivit pentru începători?
Da, Aducții de șold în picioare (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
