Abducție de șold în echilibru, din picioare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și mișcarea piciorului printr-un interval de mișcare controlat pentru a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu corpul drept și mâinile pe șolduri.
- Ridicați încet celălalt picior în lateral, ținându-l drept.
- Mențineți poziția pentru scurt timp în partea de sus a mișcării.
- Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Abducție de șold în echilibru, din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold în echilibru, din picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold în echilibru, din picioare?
Abducție de șold în echilibru, din picioare vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în echilibru, din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție de șold în echilibru, din picioare potrivit pentru începători?
Da, Abducție de șold în echilibru, din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
