Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Sfaturi de la experți
Menține mișcările tale încet și controlate și evită să-ți lăsă șoldurile să atârne pentru a menține tensiunea în zona ta abdominală pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu o minge de stabilitate în fața ta.
- Așează-ți antebrațele pe minge și încrucișează-ți degetele.
- Rulează mingea înainte menținându-ți spatele drept și zona abdominală tensionată.
- Rulează înapoi în poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate?
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
