Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și mișcați-vă încet pentru a menține echilibrul și controlul, prevenind lăsarea spatelui inferior.

Pași de urmat

Îngenuncheați pe podea cu mingea de stabilitate în fața dvs.
Așezați-vă antebrațele pe minge cu mâinile împreunate.
Împingeți încet mingea înainte, întinzându-vă cât puteți fără a vă rupe forma.
Folosiți mușchii abdominali pentru a trage mingea înapoi spre genunchi.
Mențineți mișcările fluide și controlate pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Abdomen30 %

Secundar

Dorsali15 %

Piept15 %

Umeri10 %

Echipament

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi?

Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi potrivit pentru începători?

Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.