Împingeri din genuflexiune
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert asigurându-vă că fiecare mișcare este efectuată cu precizie. Mențineți-vă centrul activat pentru a vă susține partea inferioară a spatelui în timpul poziției de planșă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni și așezați mâinile pe podea în fața dumneavoastră.
- Împingeți picioarele înapoi într-o poziție de planșă, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Reveniți rapid cu picioarele în poziția de genuflexiuni.
- Ridicați-vă și săriți în aer, întinzându-vă brațele deasupra capului.
- Aterizați ușor și imediat reveniți în poziția de genuflexiuni pentru a începe următoarea repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri din genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri din genuflexiune vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri din genuflexiune?
Împingeri din genuflexiune vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri din genuflexiune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri din genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Împingeri din genuflexiune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
