Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și stabilitatea pentru a preveni accidentările și a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune îndoitând genunchii și așezându-vă înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, transferați greutatea pe un picior și dați o lovitură cu celălalt picior în lateral cu putere.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați lovitura laterală cu celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Fesieri30 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice?
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
