Ridicări de picioare în squat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă forma corectă a ghemuirii menținând pieptul sus și genunchii în spatele degetelor pentru a preveni leziunile și a angrena eficient mușchii fesieri.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiește-te, menținând greutatea pe călcâie.
Pe măsură ce te ridici din ghemuire, ridică un picior în lateral, ținându-l drept.
Coboră piciorul înapoi și ghemuiește din nou înainte de a repeta ridicarea piciorului pe partea cealaltă.
Continuă să alternezi ridicările de picioare după fiecare ghemuire pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ridicări de picioare în squat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare în squat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe10 %

Fesieri30 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare în squat?

Ridicări de picioare în squat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare în squat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare în squat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare în squat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.