Squat cu lovitură laterală frontală
Sfaturi de la experți
Mențineți forma corectă a genuflexiunilor, ținând pieptul sus și spatele drept, și efectuați lovitura cu control pentru a lucra eficient mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Efectuați o genuflexiune îndoiind genunchii și coborând șoldurile înapoi și în jos.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, ridicați o picior și efectuați o lovitură laterală.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați lovitura cu celălalt picior.
- Alternați loviturile după fiecare genuflexiune pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat cu lovitură laterală frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu lovitură laterală frontală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu lovitură laterală frontală?
Squat cu lovitură laterală frontală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu lovitură laterală frontală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu lovitură laterală frontală potrivit pentru începători?
Squat cu lovitură laterală frontală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
