Rotație a coloanei (lombară)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a preveni orice tensiune sau suprarotire a coloanei vertebrale. Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Îndoiți un genunchi și așezați piciorul plat pe podea în afara genunchiului opus.
- Așezați cotul opus pe partea exterioară a genunchiului îndoit pentru a ghida torsul.
- Rotiți ușor torsul spre genunchiul îndoit, folosind cotul drept levier.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
