Flexie laterală a coloanei (lombară)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că păstrați șoldurile drepte și nu le rotiți în timpul întinderii pentru a menține o aliniere corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un braț deasupra capului și înclinați-vă în partea opusă, îndoit la talie.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă.
- Continuați să alternați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie laterală a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie laterală a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie laterală a coloanei (lombară)?
Flexie laterală a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie laterală a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie laterală a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Flexie laterală a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
