Lovitură înapoi cu pivotare
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe viteză și precizie. Menține genunchiul piciorului de lovit îndoit până în momentul impactului pentru putere maximă.
Pași de urmat
- Începe într-o postură de luptă cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pivotul pe piciorul din față și întoarce-ți corpul 180 de grade.
- În același timp, ridică-ți piciorul din spate și împinge-l înapoi într-o linie dreaptă.
- Lovește cu călcâiul piciorului, menținându-ți piciorul drept în timpul impactului.
- Retrage-ți rapid piciorul și revino la postura de luptă.
- Repetă de câte ori dorești și exersează pe ambele părți.
Urmărește Lovitură înapoi cu pivotare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură înapoi cu pivotare vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură înapoi cu pivotare?
Lovitură înapoi cu pivotare vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură înapoi cu pivotare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovitură înapoi cu pivotare potrivit pentru începători?
Lovitură înapoi cu pivotare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
