Planșă Spiderman
Sfaturi de la experți
Menține o poziție de planșă puternică pe toată durata exercițiului, și adu-ți genunchiul la cot fără să-ți cobori șoldurile.
Pași de urmat
- Începe în poziția de planșă cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Adu-ți genunchiul drept spre cotul drept, menținându-ți centrul strâns.
- Întoarce-ți piciorul drept în poziția de start.
- Repetă pe partea stângă, aducându-ți genunchiul stâng la cotul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Planșă Spiderman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă Spiderman vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă Spiderman?
Planșă Spiderman vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă Spiderman?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă Spiderman potrivit pentru începători?
Da, Planșă Spiderman este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
