Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și ai coapselor, nu a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și bara în fața dumneavoastră pe aparatul Smith.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a apuca bara cu o prindere deasupra.
- Îndreptați-vă trunchiul ridicând bara prin extensia șoldurilor.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start înclinându-vă în șolduri.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith?
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
