Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea pentru a evita balansul și pentru a menține tensiunea pe fese pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
- Culcat pe burtă pe o bancă cu șoldurile la margine și bara poziționată în spatele picioarelor.
- Încleștează-ți călcâiele sub bară și strânge-ți fesele pentru a-ți ridica picioarele.
- Ridică-ți picioarele până când sunt aliniate cu corpul tău.
- Coboră-ți picioarele înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Hiperextensie inversă la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă la aparatul Smith?
Hiperextensie inversă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensie inversă la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Hiperextensie inversă la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
