Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării și mențineți mișcarea sub control pentru a preveni balansarea.
Pași de urmat
- Configurați mașina Smith cu bara la o înălțime mică.
- Îngenuncheați pe sol și plasați un picior sub bara, cu degetele îndreptate în jos.
- Împingeți bara în sus prin extinderea șoldului și strângerea feselor.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith?
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
