Lovituri de măgar la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a vă activa complet fesierii fără a vă arcui spatele.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe toate cele patru sub bara unui aparat Smith.
- Puneți un picior sub bara, ținând genunchiul îndoit la 90 de grade.
- Împingeți piciorul în sus și înapoi, extinzând șoldul împotriva greutății.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
- Coborâți genunchiul înapoi la poziția de pornire fără a atinge solul.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Lovituri de măgar la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri de măgar la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri de măgar la aparatul Smith?
Lovituri de măgar la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de măgar la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri de măgar la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Lovituri de măgar la aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
