Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evită să-i lași să se închidă în interior pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime care îți permite să faci genuflexiuni sub ea.
- Poziționează-te sub bara cu ea sprijinită pe umerii tăi.
- Fă un pas înainte ușor, picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor îndreptate în afară.
- Genuflexează ca și cum ai sta înapoi într-un scaun, menținându-ți pieptul sus și spatele drept.
- Coboră-te până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Gambe20 %
Secundar
Fesieri30 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
