Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evită să-i lași să se închidă în interior pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.

Pași de urmat

Setează bara mașinii Smith la o înălțime care îți permite să faci genuflexiuni sub ea.
Poziționează-te sub bara cu ea sprijinită pe umerii tăi.
Fă un pas înainte ușor, picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor îndreptate în afară.
Genuflexează ca și cum ai sta înapoi într-un scaun, menținându-ți pieptul sus și spatele drept.
Coboră-te până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Gambe20 %

Secundar

Fesieri30 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith?

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Gambe. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.