Pod pe podea cu rulare pe prosop

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet fesierii și mușchii ischio-gambieri.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele pe un prosop și genunchii îndoiți, ridicându-vă șoldurile într-o poziție de pod.
Glisați picioarele departe de corp, îndreptându-vă picioarele în timp ce vă mențineți șoldurile ridicate.
Glisați picioarele înapoi spre corp, revenind la poziția de pod.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Urmărește Pod pe podea cu rulare pe prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod pe podea cu rulare pe prosop vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Biceps femural30 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod pe podea cu rulare pe prosop?

Pod pe podea cu rulare pe prosop vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe podea cu rulare pe prosop?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pod pe podea cu rulare pe prosop potrivit pentru începători?

Pod pe podea cu rulare pe prosop este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.