Pas înapoi de patinator
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe piciorul din față și folosiți piciorul din spate pentru echilibru, asigurându-vă o mișcare laterală lină.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul drept, trecând piciorul stâng în spatele piciorului drept.
- Îndoiți genunchiul drept și împingeți șoldurile înapoi într-o fandare de tip curtsy.
- Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați mișcarea pe cealaltă parte, alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pas înapoi de patinator în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi de patinator vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi de patinator?
Pas înapoi de patinator vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi de patinator?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înapoi de patinator potrivit pentru începători?
Pas înapoi de patinator este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
