Ștergătoare de parbriz din șezut

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului pentru a balansa picioarele dintr-o parte în alta.

Pași de urmat

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră și brațele în spate pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea, ținându-le împreună.
Rotiți-vă picioarele într-o parte, mergând cât puteți în timp ce mențineți controlul.
Aduceți picioarele înapoi în centrul și apoi rotiți-vă către cealaltă parte.
Continuați să alternați părțile de câte ori doriți.

Urmărește Ștergătoare de parbriz din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ștergătoare de parbriz din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși33 %

Fesieri33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ștergătoare de parbriz din șezut?

Ștergătoare de parbriz din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ștergătoare de parbriz din șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ștergătoare de parbriz din șezut potrivit pentru începători?

Da, Ștergătoare de parbriz din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.