Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe mișcările controlate pentru a maximiza implicarea mușchilor picioarelor și ai centrului corpului.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unui scaun căptușit cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Înclină-te ușor înapoi și angajează-ți mușchii abdominali.
- Fă un pas în lateral cu un picior și apoi adu genunchiul spre piept.
- Așează piciorul pe podea și repetă pe partea cealaltă.
- Alternează laturile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
