Crunch lateral din șezut
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici în timpul crunch-ului în loc să trageți cu gâtul sau brațele.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
- Înclinați-vă ușor înapoi și puneți mâinile în spatele capului.
- Ridicați puțin picioarele de pe podea pentru echilibru.
- Faceți crunch către o parte, aducând cotul spre șold în timp ce mențineți cealaltă parte imobilă.
- Reveniți în centrul și apoi faceți crunch către cealaltă parte.
- Alternați părțile de câte ori doriți.
Urmărește Crunch lateral din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch lateral din șezut vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Abdomen80 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch lateral din șezut?
Crunch lateral din șezut vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch lateral din șezut potrivit pentru începători?
Da, Crunch lateral din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
