Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Sfaturi de la experți
Asigură-te că te rotești din torace pentru a lucra eficient mușchii oblici și pentru a evita să-ți tensionezi gâtul.
Pași de urmat
- Stai în poziție de lotus sau cu picioarele încrucișate cu coloana vertebrală dreaptă.
- Întinde-ți brațele la nivelul umerilor.
- Rotește-ți toracele pentru a atinge podeaua în fața ta cu mâna dreaptă, în timp ce întinzi mâna stângă înapoi.
- Revino în centrul și apoi rotește-te pentru a atinge podeaua în spatele tău cu mâna dreaptă, în timp ce întinzi mâna stângă în față.
- Continuă mișcarea alternativă de atingere pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba partea.
Urmărește Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri34 %
Cvadricepși33 %
Abdomen33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală?
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală potrivit pentru începători?
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
