Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mișcările sunt încete și controlate pentru a preveni orice mișcare bruscă care ar putea provoca vătămări.

Pași de urmat

Stați pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau în poziție comodă cu picioarele încrucișate.
Puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe podea pentru stabilitate.
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pe măsură ce rotiți ușor șoldurile de la o parte la alta.
Mențineți mișcarea orizontală și evitați să ridicați oasele șezutului de pe podea.
Efectuați rotațiile pentru numărul dorit de repetiții sau timp.

Urmărește Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2) vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)?

Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2) vizează în principal Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2) potrivit pentru începători?

Da, Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.