Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea unei angajări puternice a nucleului pe tot parcursul exercițiului și mișcați picioarele cu hotărâre fără a folosi impulsul.

Pași de urmat

Stați pe marginea unui taburet capitonat cu mâinile plasate lângă dvs. pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea, ținând genunchii împreună.
Întindeți picioarele în fața dvs., apoi ridicați-le în sus.
Aduceți genunchii înapoi în piept și apoi coborâți picioarele fără a atinge podeaua.
Repetați mișcarea în-afară pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat?

Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.