Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de scaun și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor. Angajați-vă mușchii abdominali pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unui scaun căptușit cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă ușor înapoi și așezați mâinile pe scaun pentru suport.
- Ridicați-vă picioarele de pe sol și începeți să faceți mișcări mici, rapide, de tip foarfecă cu picioarele.
- Mențineți-vă mușchii abdominali angajați și evitați arcuirea spatelui inferior.
- Continuați să faceți mișcările de picioare pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat?
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Da, Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
