Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și evitați folosirea flexorilor șoldului pentru a vă ridica. Mențineți mișcarea netedă și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Încrucișați brațele peste piept.
- Strângeți mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Ridicări de trunchi cu brațele pe piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi cu brațele pe piept?
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi cu brațele pe piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de trunchi cu brațele pe piept potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de trunchi cu brațele pe piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
