Fandare reverență simplă

Sfaturi de la experți

Mențineți o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni o tensiune inutilă în partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
Mută piciorul drept înapoi și peste corp, ca și cum ai face o reverență.
Coborâți corpul până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua.
Împingeți-vă prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de plecare.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.

Urmărește Fandare reverență simplă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare reverență simplă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri80 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare reverență simplă?

Fandare reverență simplă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare reverență simplă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandare reverență simplă potrivit pentru începători?

Fandare reverență simplă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.