Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Sfaturi de la experți
Păstrați ambele picioare pe podea și evitați blocarea genunchilor pentru a menține stabilitatea și siguranța în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Înclinați-vă înainte și întindeți ambele mâini spre un picior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind-o în mușchii fesieri și în partea toracică.
- Reveniți la centru și repetați întinderea către celălalt picior.
Urmărește Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini?
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
