Atingeri de Degete Lateral
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă îndoiți din talie și nu vă învârtiți trunchiul pentru a menține întinderea concentrată pe mușchii fesieri laterali și oblicele.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Întindeți mâna dreaptă spre piciorul stâng, îndoit la talie.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind-o de-a lungul exteriorului piciorului stâng și a oblicelor drepte.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Urmărește Atingeri de Degete Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de Degete Lateral vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de Degete Lateral?
Atingeri de Degete Lateral vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de Degete Lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de Degete Lateral potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de Degete Lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
