Ridicări de genunchi lateral și frontal
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali în timp ce vă ridicați genunchiul pentru a asigura o gamă completă de mișcare și a maximiza implicarea nucleului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Ridică un genunchi în lateral, apoi rotește-ți șoldul pentru a aduce genunchiul în fața corpului.
- Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pe partea cealaltă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de genunchi lateral și frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi lateral și frontal?
Ridicări de genunchi lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi lateral și frontal?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de genunchi lateral și frontal potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de genunchi lateral și frontal este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
