Genuflexiuni cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a angaja eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile la șolduri sau în fața pentru echilibru.
- Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept și așezați-vă în șezut, ținând piciorul stâng drept.
- Împingeți-vă cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de plecare.
- Repetați pe partea stângă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu pas lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu pas lateral?
Genuflexiuni cu pas lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu pas lateral potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu pas lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
