Ghemuit lateral cu atingere jos
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă așezați înapoi în șolduri și mențineți greutatea pe călcâie pentru a vă proteja genunchii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas larg în lateral cu un picior și coborâți-vă într-o fandare laterală, întinzând mâna opusă către piciorul piciorului extins.
- Mențineți celălalt picior drept și degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Împingeți-vă de pe piciorul îndoit pentru a vă întoarce în poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând părțile pentru fiecare repetiție.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ghemuit lateral cu atingere jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ghemuit lateral cu atingere jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ghemuit lateral cu atingere jos?
Ghemuit lateral cu atingere jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ghemuit lateral cu atingere jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ghemuit lateral cu atingere jos potrivit pentru începători?
Ghemuit lateral cu atingere jos este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
