Ridicări de Picior în Plank Lateral
Sfaturi de la experți
Asigură-te că corpul tău este într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți cobori șoldurile pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă laterală, cu cotul direct sub umăr și picioarele aliniate.
- Ridică-ți piciorul de sus cât poți de sus păstrându-l drept.
- Coboră piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări de Picior în Plank Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Picior în Plank Lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Abdomen40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior în Plank Lateral?
Ridicări de Picior în Plank Lateral vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior în Plank Lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de Picior în Plank Lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Picior în Plank Lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
