Plank lateral cu aducția șoldului
Sfaturi de la experți
Mențineți o linie dreaptă cu corpul și angajați-vă mușchii abdominali pentru a stabiliza toracele pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte, cu picioarele întinse și cotul direct sub umăr.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
- Păstrând poziția de planșă laterală, ridică încet piciorul de sus și apoi coboară-l pentru a atinge ușor piciorul de jos.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Plank lateral cu aducția șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank lateral cu aducția șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși34 %
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank lateral cu aducția șoldului?
Plank lateral cu aducția șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral cu aducția șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank lateral cu aducția șoldului potrivit pentru începători?
Da, Plank lateral cu aducția șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
