Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate și corpul este într-o linie dreaptă. Evitați să vă legănați înainte și înapoi pentru a menține tensiunea pe mușchii țintă.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
- Sprijiniți-vă capul cu brațul inferior sau lăsați-l jos pentru confort.
- Ridicați-vă piciorul de sus într-o mișcare de tip 'T', ținându-l drept.
- Coborâți piciorul înapoi cu control.
- Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Ridicare coapsă în T, culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare coapsă în T, culcat lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare coapsă în T, culcat lateral?
Ridicare coapsă în T, culcat lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare coapsă în T, culcat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare coapsă în T, culcat lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicare coapsă în T, culcat lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
