Foarfecări laterale în decubit
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului. Angrenați-vă zona abdominală pentru a vă stabiliza toracele și a preveni balansarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele întinse și așezate una peste cealaltă.
- Susțineți-vă capul cu brațul inferior sau așezați-l pe un prosop.
- Ridică ambele picioare ușor de pe sol, ținându-le drepte.
- Mișcă-ți piciorul de sus în sus în timp ce cobori piciorul de jos, ca o mișcare de foarfece.
- Continuați să alternați picioarele de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Foarfecări laterale în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfecări laterale în decubit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfecări laterale în decubit?
Foarfecări laterale în decubit vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfecări laterale în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfecări laterale în decubit potrivit pentru începători?
Da, Foarfecări laterale în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
