Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor coapsei interioare pentru a ridica piciorul în loc să vă bazați pe impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe partea dreaptă cu piciorul stâng așezat deasupra celui drept.
- Susțineți-vă capul cu mâna sau odihniți-l pe braț.
- Mențineți piciorul drept și ridicați-l de pe sol cât de sus puteți.
- Coborâți încet piciorul drept înapoi fără să-l lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Aducție șold în decubit lateral (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție șold în decubit lateral (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție șold în decubit lateral (stânga)?
Aducție șold în decubit lateral (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție șold în decubit lateral (stânga)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție șold în decubit lateral (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Aducție șold în decubit lateral (stânga) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
