Aducție de șold în decubit lateral
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcări lente și controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica piciorul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu piciorul de jos drept și piciorul de sus îndoit, cu piciorul plasat în fața piciorului de jos.
- Ridicați piciorul de jos cât mai sus posibil.
- Coborâți-l încet fără a-l lăsa să atingă podeaua.
- Finalizați repetările dorite înainte de a schimba partea.
Urmărește Aducție de șold în decubit lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție de șold în decubit lateral vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție de șold în decubit lateral?
Aducție de șold în decubit lateral vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție de șold în decubit lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție de șold în decubit lateral potrivit pentru începători?
Da, Aducție de șold în decubit lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
