Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe tot parcursul pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți într-un unghi de 90 de grade.
- Păstrând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus ca deschiderea unei scoici.
- Extindeți piciorul de sus într-o mișcare de lovitură păstrând genunchiul ridicat.
- Reveniți la poziția de scoică și coborâți genunchiul.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral?
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral potrivit pentru începători?
Da, Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
