Midii din poziția laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile aliniate și mișcați doar genunchiul pentru a deschide și închide scoica, asigurându-vă că mușchii fesieri fac munca fără a balansa pelvisul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Așezați-vă capul pe brațul inferior și plasați-vă mâna de sus pe șold.
- Menținând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus cât de sus puteți fără a vă mișca pelvisul.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet genunchiul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Midii din poziția laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Midii din poziția laterală vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Midii din poziția laterală?
Midii din poziția laterală vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Midii din poziția laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Midii din poziția laterală potrivit pentru începători?
Da, Midii din poziția laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
