Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă să mențineți angrenată zona abdominală pentru a păstra alinierea corectă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade, iar picioarele apropiate.
- Ridicați genunchiul de sus ca într-o clamă obișnuită, apoi întindeți piciorul drept la nivelul șoldului.
- Aduceți piciorul înapoi la poziția îndoită, apoi coborâți genunchiul pentru a închide clamă.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral?
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral potrivit pentru începători?
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
