Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile aliniate și evitați să vă balansați înapoi în timpul mișcării pentru a asigura angrenarea maximă a feselor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade, iar picioarele apropiate.
- Păstrând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus cât puteți fără să vă deplasați șoldurile.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet genunchiul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral?
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral potrivit pentru începători?
Da, Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
