Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și centrul strâns pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele întinse orizontal în lateral.
- Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, efectuând o fandare laterală îndoitând genunchiul drept și împingând șoldurile înapoi.
- Pe măsură ce fățișați fandarea, întindeți mâna stângă în jos către piciorul drept, rotindu-vă trunchiul pe măsură ce mergeți.
- Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de start aducându-vă brațele înapoi în poziția orizontală.
- Repetați pe partea opusă, alternând fandările cu fiecare repetiție.
Urmărește Fandare laterală cu mișcare de morișcă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu mișcare de morișcă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu mișcare de morișcă?
Fandare laterală cu mișcare de morișcă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu mișcare de morișcă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare laterală cu mișcare de morișcă potrivit pentru începători?
Fandare laterală cu mișcare de morișcă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
