Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și șoldurile paralele pentru a intensifica întinderea mușchilor aductori.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul menținând celălalt picior drept.
- Înclinați-vă în genunchiul îndoit, împingând șoldurile înapoi și menținând celălalt picior plat pe podea.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind-o în partea interioară a coapsei piciorului drept.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe cealaltă parte.
- Repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere a adductorilor prin fandare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a adductorilor prin fandare laterală vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a adductorilor prin fandare laterală?
Întindere a adductorilor prin fandare laterală vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a adductorilor prin fandare laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a adductorilor prin fandare laterală potrivit pentru începători?
Da, Întindere a adductorilor prin fandare laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
