Sărituri laterale cu răsucire

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură dreaptă pentru a maximiza eficiența antrenamentului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Sariți în lateral și întoarceți-vă corpul, aterizând cu picioarele în direcția opusă.
Sariți imediat în cealaltă parte cu o întoarcere.
Continuați alternând părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Urmărește Sărituri laterale cu răsucire în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri laterale cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri laterale cu răsucire?

Sărituri laterale cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri laterale cu răsucire?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Sărituri laterale cu răsucire potrivit pentru începători?

Sărituri laterale cu răsucire este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.