Abducție laterală de șold
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul; concentrează-te pe mușchii fesieri care fac munca.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu corpul tău într-o linie dreaptă și capul sprijinit pe brațul tău.
- Menține-ți piciorul de jos ușor îndoit pentru stabilitate.
- Ridică-ți piciorul de sus drept în sus spre tavan, conducând cu călcâiul.
- Coboră piciorul înapoi încet în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Abducție laterală de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție laterală de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție laterală de șold?
Abducție laterală de șold vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție laterală de șold?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție laterală de șold potrivit pentru începători?
Da, Abducție laterală de șold este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
