Clește lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile aliniate și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a asigura alinierea corectă și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, cu picioarele întinse și picioarele așezate una peste alta.
- Sprijiniți-vă pe cot, asigurându-vă că este direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă cu corpul.
- Mențineți această poziție, ținând strâns abdomenul și fesele.
- Coborâți șoldurile înapoi pe sol cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Clește lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Clește lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Clește lateral?
Clește lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clește lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Clește lateral potrivit pentru începători?
Da, Clește lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
